Мы очень субъективно подходим к своим привычкам: когда и что есть и пить, сколько спать, заниматься ли физическими упражнениями, физической работой, прогулками, бегом. До поры до времени человека это мало волнует, но только до определённой поры… Неожиданно он начинает понимать, что такой образ жизни привёл его к проблемам, связанным со здоровьем. Начинаются звоночки: лишний вес, бессонница, отрыжка, несварение, вялость и т.д. Да, перечень с годами будет только расти, если не заниматься своим организмом, если относится к нему, не как к творцу жизни, а как к инструменту, который обязан выполнять ваши прихоти.
Поэтому необходимо постоянно заботиться о своём теле, которое при бережном и правильном отношении к нему прослужит вам с большим эффектом, без болячек, гораздо дольше.
Сегодня разрабатывается очень много методик очищения организма от шлаков, грязи, которые накапливаются в нём годами. Одна из таких методик — 36 часовое голодание. Существует два вида этого голодания: сухое и на воде. Сухое — очень жесткое, не каждый способен выдержать эту нагрузку. На воде переносится гораздо легче, поэтому применяется в практике чаще.
Польза голодания
Голодание 36 часов на воде, так называемый пост монаха, представляет собой метод прерывистого голодания, который включает в себя голодание в течение 36 часов с употреблением воды.
Во время голодания в организме происходят следующие процессы:
- первые 4-8 часов в крови начинает падать сахар;
- вся пища в пищеварительном тракте сгорает;
- в организме заканчивается глюкоза и начинается кетоз: состояние, которое позволяет метаболизму сжигать жир для получения энергии;
- резко возрастает аутофагия: один из способов избавления клеток от ненужных органелл, а также и организма от ненужных клеток;
- в результате аутофагии происходит полная очистка организма.
Преимуществом голодания является отвлечение энергии: огромное количество энергии, которую человек тратит при еде на расщепление пищи, переваривание, вывода из организма и усвоение питательных веществ, всю эту энергию во время голодания можно пустить для исцеления тела.
Противопоказания
Есть ряд людей, которым не следует пробовать 36 часовое голодание на воде или следует использовать этот метод только под наблюдением врача. К этим людям относятся:
- Беременные женщины или женщины, кормящие грудью.
- Любой, у кого есть заболевание, которое будет усугубляться ограничением калорий и голоданием.
- Люди, принимающие определенные лекарства, которые необходимо принимать во время еды.
- Любой, у кого в анамнезе были расстройства пищевого поведения.
- Есть некоторые исследования, которые предполагают, что голодание может влиять на женщин иначе, чем на мужчин, поэтому женщинам необходимо обратить внимание на другие виды интервального голодания, прежде чем практиковать пост монаха.
Правила
Пост монаха требует, чтобы вы не ели в течение 36 часов. Вы можете пить много воды, чтобы заполнить желудок и предотвратить сильную тягу к еде. В течение суток необходимо выпивать 1,5-2 литра воды и низкокалорийных напитков: чай без сахара, кофе натуральный без сахара. Отсутствие воды может привести к обезвоживанию организма, что увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем.
Прежде чем посвятить время 36-часовому голоданию, необходимо попробовать другие методы прерывистого голодания Это делается для того, чтобы вы чувствовали себя комфортно, не принимая пищу в течение определенных периодов времени.
Можно практиковать:
- голодание через день — это один из методов, который можно попробовать;
- 12 – часовое голодание — еще одно отличное начало для формирования нового режима питания.
Привыкание к ограниченному по времени приёму пищи важно для сужения выбранных вами окон приема пищи.
Начинать 36 часовое голодание рекомендуется с вечера. Последний приём пищи должен состоять из овощей, впрочем, некоторые практикуют любую трудноперевариваемую пищу.
Целесообразно начинать голодание в пятницу вечером: в этом случае выходить из голодания вы будете в воскресенье утром, что обеспечит вам спокойное завершение процесса.
Желание поесть приходит где-то часов в 12 дня, но его можно уменьшить, употребляя воду.
Главное, найти себе такое занятие в этот день, которое сможет отвлечь вас от мыслей о еде, что- нибудь очень увлекательное. Возможно, есть хобби, которое так затягивает вас, что вы забываете обо всём.
Естественно, нельзя заниматься приготовлением пищи: все старания будут напрасны: запахи будут раздражать организм и 100% гарантия сорваться обеспечена.
Не рекомендуют смотреть телевизор, так как отрицательная информация не поднимет вам настроение. Возможно, лучше сложить какой-нибудь сложный пазл, что отвлечет вас от мыслей о еде, привлечь других, а потом отправиться на прогулку. Если это будет ваш любимый парк, с великолепным сосновым ароматом, вы забудете о еде.
Воду надо пить, в основном, до 18 часов, учитывая, что при голодании вода очень быстро покидает организм. Эту особенность надо иметь в виду, иначе придётся ночь посвятить походам в туалет, что не очень приятно.
Трудно засыпать, но стоит успокаивать себя прошедшим временем: сутки прошли, осталось не так много.
В общем, однодневное лечебное голодание — не такая уж сложная штука и при небольшой самодисциплине вполне посильная каждому.
Как выходить
Очень важно правильно выйти из голодания. Выход из 36 часового голодания на воде — одна из составляющих самой процедуры голодания.
Важно отметить, что заранее необходимо запланировать меню на выход из голодания.
Чего нельзя позволить себе, чтобы не испортить процесс 36 часового голодания?
Нельзя прерывать голодание углеводами, в том числе фруктами или ягодами:
- вновь образовавшиеся в процессе голодания стволовые клетки тут же превратятся в жировые,
- нарушится баланс электролитов,
- возникнет отток калия из крови.
Рекомендуется костный бульон: он содержит большое количество белка и множество полезных противовоспалительных соединений, таких как глицин и аргинин.
Рекомендуются пареные и ферментированные овощи, яйцо, кефир.
Другие нежные и легко усваиваемые продукты: ферментированные продукты, полезные жиры, такие как оливковое масло холодного отжима или кокосовое масло, белок для предотвращения потери мышечной массы, овощи для восполнения питательных веществ и цельнозерновые продукты.
Хотя овощи и цельнозерновые продукты считаются хорошими продуктами для употребления после разговения, вы можете съесть их после других продуктов , чтобы дать организму возможность перестроиться, прежде чем снова добавлять в свой рацион большое количество клетчатки.
Важно кормить вновь образовавшиеся клетки наиболее полезными продуктами, а также учитывать, что ваш желудок уменьшился, и вашим пищеварительным ферментам может потребоваться некоторое время, чтобы вернуться к нормальному уровню.
Выход из голодания 36 часов на воде предусматривает не только соблюдение определённого питания, но и поведения с определёнными правилами.
Контрастный душ поможет собрать себя в комок для прыжка: голова немного «чумоватая», во рту привкус горечи. Если контрастный душ для вас сложен по каким-то причинам, примите горячий душ: при голодании часто развивается зябкость и горячий душ будет подарком для вашего тела.
Нельзя сразу нагружать себя интенсивными тренировками или чрезмерной физической нагрузкой: неизвестно достаточно ли у вас электролитов для сердца, поэтому не надо рисковать.
Не переедайте после длительного голодания: пищеварительная система погрузилась в сон и будить её нужно медленно.
Не рекомендуется вместо пищи принимать протеиновые порошки, так как в них нет жиров.
Когда надо срочно прекращать
Многие прибегают к разным методам голодания в целях похудения. Помните, что вваше здоровье всегда на первом месте при похудении. Если 36-часовая диета заставляет вас чувствовать себя слишком плохо и изнуренно, прекратите ее делать . Нет смысла наносить вред своему телу, когда есть масса других методов похудения. Вы можете попробовать другое расширенное голодание, которое не слишком сложно.
Результаты 36-часового голодания
Голодание в течение 36 часов может быть тяжелым для организма, как один из более длительных периодов голодания, встречающийся в интервальных диетах, Есть несколько побочных эффектов, которые вы можете испытать при соблюдении этой диеты. Побочные эффекты включают:
- Тяга к голоду. Длительное время без еды вызывает чувство голода. Вы можете обойти это, принимая средства, подавляющие аппетит, если ваша тяга к голоду не поддается контролю.
- Неприятный запах изо рта.
- Усталость и упадок сил. Употребление кофеина может ненадолго противодействовать этому.
- Обезвоживание. Это реальная опасность, поэтому важно пить много воды во время поста.
- Нарушение режима сна. Если вы уже страдаете от проблем со сном, вам следует избегать прерывистого голодания.
- Раздражительность. Пустой желудок обычно вызывает изменения в нашем настроении.
- Проблемы с пищеварением.
Неоспорима польза 36 часового голодания на воде. Исследования показывают, что этот метод голодания может помочь ускорить потерю веса и способствовать сжиганию жировых запасов в качестве топлива, а не глюкозы в крови.
Голодание имеет и другие полезные для здоровья преимущества:
- Восстанавливаются клетки мозга, не всего мозга, но определённых его отделов.
- Увеличивается число митохондрий: энергетических станций организма, другими словами — энергия будет бить ключом.
- Аутофагия — состояние организма, при котором перерабатываются старые повреждённые клетки, т.е. происходит омоложение организма.
- Образование стволовых клеток, т.е. клеток, не имеющих определённых функций, которые организм использует для своих определённых целей.
- Голодание — один из лучших способов бороться с воспалениями в организме.
- Увеличение количества антиоксидантов: организм вооружается для борьбы с микробами в процессе голодания, увеличивается уровень цинка, который является компонентом многих ферментов — антиоксидантов.
36-часовое голодание — хороший метод для похудения. Вы можете следовать этому графику питания один раз в неделю, чтобы увидеть физические изменения в своем теле: потеря веса, необыкновенный прилив энергии.