Малокалорийная диета
Задать вопрос Забронировать путевку
Забронировать

Малокалорийная диета

Многие люди желающие иметь привлекательную фигуру делают физические упражнения, пьют фиточаи, голодают или садятся на жесткие диеты. Но это иногда не приносят пользы. И человек просто опускает руки. Но выход из положения всегда есть. Это диета.
В принципе существует несколько видов диет, и все они конечно же приносят свою пользу, но мы рассмотрим малокалорийную диету.



Перед тем, как начать питание по такой диете нужно обратиться к диетологу, и тот в свою очередь подберет для вас самую правильную и лучшую диету Расчет калорий можно рассчитать и самому, пользуясь таблицей, но все таки лучше, если специалист составит для вас диету. Здесь нужно учитывать все и хронические болезни, на данный момент если человек их имеет, и вес, и образ жизни человека. И тогда составив для себя правильный рацион, вы добьетесь результатов. Малокалорийную диету так же применяют люди которые страдают ожирением или больны сахарным диабетом.
В чем же заключается суть малокалорийной диеты и какие преимущества она имеет мы сейчас рассмотрим. Самое важное в такой диете это снижение  калорийности  пищи Все мы знаем, что основную энергию организм человека получает при употреблении пищи и в последствии она затрачивается на внешние и внутренние процессы. Когда  в организм недостаточно поступает килокалорий, то он пополняет этот дефицит, сжигая ранее накопленные жировые запасы. Вот в этом действии и заключается принцип низкокалорийной диеты, При низком потреблении калорий организм заставляет сжигать их в жировых тканях, тем самым объем ее становится меньше. И это вызывает снижение веса.
Важную роль в питании да и в любой другой диете играет вода. Её нужно выпивать 1.5-2 литра за 30 минут перед едой и через 2 часа после принятия пищи. Важно сократить количество поступаемых жиров в сутки их должно быть не более 80 грамм в сутки. Количество калорий от употребляемой пищи в сутки не более 1500. Cложные углеводы - 100 грамм в день. От простых углеводов человек должен полностью отказаться.

Что можно и что нельзя при малокалорийной диете мы сейчас разберем.

При низкокалорийном питании очень большой выбор блюд. Все блюда готовятся быстро и просто. Очень часто используются такие блюда, как овощной салат, винегрет без добавления картофеля. печеный картофель.
Следует категорически отказаться от следующих продуктов питания: сладости, баранина, свинина, мясо гуся и утки, соленых овощей, супы из круп и картофеля, сладкие сорта фруктов и ягод, хлебобулочные изделия из сдобного и слоеного теста, рыба жирных сортов, а так же каши из овсяной, рисовой и манной круп.

При малокалорийном питании допустим большой выбор продуктов, но важно соблюдать процесс приготовления. Хлеб, не жирная рыба, кисломолочные продукты, мясо не жирных сортов разрешены к употреблению.

АЛКОГОЛЬ. При сочетании с пищей, человек не контролирует съеденный объем продуктов. Сам по себе алкоголь является высококалорийным продуктом.
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ имеющие низкое содержание жира.
МЯСО И ПТИЦА должно быть тушёное отварное или тушеное. Но если хочется жареного мяса, то его предварительно нужно отварить, а потом уже обжаривать. До 150 грамм в день можно употребление мяса. Можно употреблять кролик, мясо телятины, индейки, и курицы.
РАЗРЕШЕНЫ НЕЖИРНЫЕ СОРТА РЫБЫ. Рыбу разрешается отварная или запечённое в духовке, но не более 200 грамм в день.
ЯЙЦА до 2-х штук в день. Можно приготовить их в виде белкового омлета или отварить яйца в крутую.
СУПЫ. Окрошка, щи, свекольник, борщ за один прием пищи 250-300 грамм.
ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ. Ржаной пшеничный хлеб, из муки грубого помола, белково пшеничный и белково-отрубной хлеб.
КРУПЫ. Ячневая, перловая и гречневая крупы. Их можно добавлять в небольшом количестве при приготовлении овощного супа.
Что бы проще рассчитать калории ниже представлена таблица. 

ОСНОВНАЯ ДИЕТА
Белки 110 грамм
Жиры 80-90 грамм
Углеводы 120-150 грамм
Энергоёмкость 1600-1850 ккал
УМЕРЕННО ОГРАНИЧЕННАЯ ДИЕТА 
Белки 70-80 грамм
Жиры 60-70 грамм
Углеводы-70-80 грамм
Энергоемкость 1100-1270 ккал
МАКСИМАЛЬНО ОГРАНИЧЕННАЯ ДИЕТА
Белки 40-50 грамм
Жиры 30-40 грамм 
Углеводы 50-70 грамм 
Энергоемкость 630-840 грамм

Меню на один день примерно может выглядеть так.
ЗАВТРАК кальцинированный творог - 100 грамм, тушеная морковь - 200 грамм, кофе с молоком. но без добавлении сахара - 200 грамм.
ОБЕД. Вегетарианские щи 1/2 порции отварное мясо не более - 90 грамм, можно  добавить зеленый горошек-50 грамм, яблоко свежее -100 грамм.
ПОЛДНИК кальцинированный творог -100 грамм и отвар шиповника - 180 грамм.
УЖИН отварная рыба до 100 грамм, овощное рагу 1/2 порции -125 грамм.
ПЕРЕД СНОМ стакан не жирного кефира - 180 грамм.
Для того чтобы добиться больших результатов, при малокалорийной диете можно заниматься спортом. Но самое главное это настрой. Потому что без настроя у вас ничего не получится. поэтому терпение и только терпение. Как говорится без труда не вытащишь и рыбку из пруда. поэтому благодаря вашему стремлению вы добьетесь того результата , о котором вы мечтаете, главное начать.
Теперь вооружившись знаниями нужно действовать. Помните все в ваших руках.

Написать отзыв

Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст!
    Плохо           Хорошо
Captcha